什么食物最補(bǔ)鈣？十個(gè)最補(bǔ)鈣的食物排行榜

 鈣是人體必需的常量元素，也是人體中含量最多的無(wú)機(jī)元素，還是人體內(nèi)200多種酶的激活劑，使人體各器官能夠正常運(yùn)作，鈣在人體內(nèi)含量不足或是過(guò)剩都會(huì)影響人體生長(zhǎng)發(fā)育和健康。不論你處在人生的哪個(gè)階段，嬰兒，青少年，中年人，還是老年人，都離不開(kāi)鈣元素的補(bǔ)充。有些人在市面上買(mǎi)了很多補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，但終究沒(méi)辦法達(dá)到預(yù)期的效果。其實(shí)我們平常飲食中就有很多高鈣的食物，下面就為你介紹十種含鈣高的食物，供你參考。

1. 芝麻

這些白色和黑色的小種子富含鈣，以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。生芝麻每100克含有近1000毫克的鈣。芝麻醬是一種很受歡迎的芝麻堅(jiān)果黃油，每100克含有426毫克芝麻醬。

2. 奇異籽

許多人不知道奇異籽中鈣含量非常高，還有有益的Omega 3和Omega 6脂肪酸。一份3.5盎司的早餐可以提供631毫克的鈣。

3.深色綠葉菜

從綠色蔬菜到菠菜再到羽衣甘藍(lán)，從深綠色多葉蔬菜中獲取鈣質(zhì)是一個(gè)很好的選擇。菠菜富含鈣，每杯含有56毫克的鈣。一份100克的羽衣甘藍(lán)含有145毫克的鈣。

4. 亞麻籽

亞麻籽富含充分的鈣，每100克亞麻籽含有256毫克的鈣，另外還含有omega-3脂肪酸。一定要使用磨碎或整粒亞麻籽，因?yàn)榫苼喡樽延驮诩庸み^(guò)程中會(huì)失去鈣的含量。

關(guān)鍵字： 鈣