人體需要補充的維生素有哪些?十種最有效的維
人的身體需要很多種維生素來保持身體的強壯和健康,然面維生素一般又無法由生物體自己生產(chǎn),需要通過飲食等手段獲得。缺乏維生素會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題;適量攝取維生素可以保持身體強壯健康;過量攝取維生素卻會導(dǎo)致中毒。下面為你介紹十種最有效的維生素,希望你喜歡。
1.維生素D
維生素D與維生素C一樣必要,這也是許多食品加強維生素C的原因。但是,雖然維生素C必須來自外部食物來源,如水果和蔬菜,維生素D已經(jīng)在體內(nèi)產(chǎn)生,等待被激活。維生素D可用于陽光。但是,有些人不能在陽光下出門。對他們來說,建議改用維生素D補充劑。維生素儲存中有幾種維生素D. 它有助于建立更強壯的牙齒和骨骼。它還改善了紅細(xì)胞和白細(xì)胞的耐久性和強度。
2.維生素C
維生素C是抗壞血酸,一種非常受歡迎的維生素,很容易在許多水果和蔬菜中找到。在商店購買的一些食品也加入了這種維生素。維生素C對于構(gòu)建膠原蛋白至關(guān)重要,膠原蛋白負(fù)責(zé)保持皮膚及其韌帶的柔韌性,緊致性和健康性。膠原蛋白還有助于傷口愈合。維生素C是保持身體健康和活躍的必要條件。當(dāng)與維生素D結(jié)合使用時,將確保最佳的身體過程。
3.維生素E
身體離不開的另一種非常重要的維生素是維生素E.這是必需的,因為它含有抗氧化劑,可以幫助保護(hù)身體免受自由基。自由基使身體快速老化。如果沒有足夠的維生素E,皺紋會更快出現(xiàn),皮膚會開始下垂,并會出現(xiàn)肝斑。維生素E與維生素C配合使用可促進(jìn)長壽。
4.維生素A
維生素A主要與健康的視力有關(guān)。但不是每個人都意識到它也有助于改善骨骼生長。它還有助于細(xì)胞的繁殖,分化和強化。研究還表明,維生素A在保持免疫系統(tǒng)健康方面發(fā)揮著重要作用,從而使身體更有效地對抗疾病。維生素A還可以改善身體其他器官的健康,如肺,腸和腎。許多多種維生素補充劑含有這種維生素以及維生素E,C和D等其他必需維生素。
5.維生素K
維生素K是維持骨骼強健和健康血細(xì)胞的維生素。它主要有助于促進(jìn)血管健康和凝血。它有助于治愈木材和治療骨質(zhì)疏松癥。維生素K是維生素E,A和D等其他脂溶性維生素之一。另一方面,維生素C是水溶性維生素的一個例子。
6.維生素B3
另一種流行的B族維生素是煙酸。體內(nèi)存在的一百多種酶需要煙酸來有效地代謝蛋白質(zhì)。煙酸還有助于紅細(xì)胞的新陳代謝。與維生素D一起,它有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。維生素B6還有助于產(chǎn)生血紅蛋白,血紅蛋白是血液中傳遞全身氧氣的成分。
7.維生素B12
維生素B12是鈷胺素。它有助于身體的神經(jīng)功能,紅細(xì)胞的形成和DNA合成。這種維生素最重要的部分是鈷,它是人體最基本的成分之一。維生素B12有助于激素,DNA,RNA,脂質(zhì)和許多蛋白質(zhì)的產(chǎn)生。首先,它可以幫助維生素C保持皮膚細(xì)胞健康。
8.維生素B5
維生素B5也被稱為泛酸,被認(rèn)為有助于治療心理障礙,如酗酒,注意力缺陷多動癥,自閉癥和飲食不足。它還可用于治療痤瘡,禿頭,過敏,哮喘,燒腳綜合癥,心力衰竭,酵母菌感染等等。它還可以幫助治療骨關(guān)節(jié)炎,帕金森病,經(jīng)前綜合癥,神經(jīng)疼痛,前列腺肥大和慢性疲勞綜合癥。許多健康專業(yè)人士認(rèn)為維生素B5與維生素D一樣重要。因此,嘗試從維生素商店中尋找一種優(yōu)質(zhì)的維生素B5補充劑,并定期服用。
9.維生素B2
核黃素或維生素B2對于治療從偏頭痛到宮頸癌等幾種疾病至關(guān)重要。它治療痤瘡,血液疾病,某些眼部疾病,腕管綜合征等,它的作用類似于維生素E,可以增強免疫系統(tǒng)的功能,減緩衰老,改善運動表現(xiàn),促進(jìn)生殖健康。這種維生素也可用于治療阿爾茨海默病,鐮狀細(xì)胞性貧血和肝臟疾病等。
10.維生素B1
維生素B1是硫胺。它促進(jìn)能源生產(chǎn)并提供神經(jīng)系統(tǒng)支持,與維生素C一樣,維生素B1也存在于幾乎所有類型的食物中。事實上,據(jù)信大約50%的天然食物含有硫胺。但是不正確的食物處理可能會將其移除,使用錯誤的烹飪,儲存和加工方法可以降低食物中存在的維生素B1含量。
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