十大高鈣食物排行：黑木耳、海參雙雙上榜(2)

四、乳酪

　　乳酪，在餐桌中可以說(shuō)是必不可少的，[bai]乳酪奶也被評(píng)價(jià)為是人體最佳的補(bǔ)鈣食物，主要是因?yàn)楹芤子跈C(jī)體的吸收，還能促進(jìn)機(jī)體代謝，防止便秘和腹瀉問(wèn)題的產(chǎn)生。

五、蝦皮

　　蝦皮中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)含量極高，可以說(shuō)是其它常見(jiàn)的高鈣食物的好幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。食用的話還能極好的減少血液中的膽固醇含量，預(yù)防高血壓和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

六、紫菜

　　紫菜是補(bǔ)鈣的很不錯(cuò)的選擇之一，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”，營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高。據(jù)研究其中有豐富的膽堿和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，能緩解貧血，促進(jìn)骨骼、牙齒更健康的成長(zhǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。

七、黑豆

　　黑豆想必是大家日常補(bǔ)鈣會(huì)經(jīng)常選擇的食物之一吧，它其中的鈣質(zhì)含量可不是一般的高，而且還能軟化血管，滋潤(rùn)肌膚，還有粗纖維成分能促進(jìn)消化，最大程度上防止出現(xiàn)便秘。

關(guān)鍵字： 食物