哪些食物具有降血壓攻效？十大降血壓食物排行

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有鉀，而鉀剛好可以幫助腎臟通過(guò)尿液排出更多的鈉，這反過(guò)來(lái)又會(huì)降低你的血壓。罐裝蔬菜通常含有鈉，但是冷凍蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分和新鮮蔬菜一樣多，而且更容易儲(chǔ)存。你也可以把這些蔬菜和香蕉、堅(jiān)果奶混合起來(lái)做成健康、甜的綠色果汁。

2. 漿果

漿果，尤其是藍(lán)莓，富含一種叫做類(lèi)黃酮的天然化合物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入這些化合物可以預(yù)防高血壓，幫助降低血壓。藍(lán)莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的飲食中。你可以在早上把它們涂在麥片或格蘭諾拉麥片上，或者把冷凍漿果放在手邊作為一種快速健康的甜點(diǎn)。

3.紅甜菜

甜菜富含一氧化氮，它能幫助你打開(kāi)血管，降低血壓。研究人員還發(fā)現(xiàn)，甜菜根汁中的硝酸鹽能在24小時(shí)內(nèi)降低研究參與者的血壓。你可以自己給甜菜榨汁，也可以簡(jiǎn)單地煮著吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和燉菜里很好吃。

4. 脫脂牛奶和酸奶

脫脂牛奶是鈣的極佳來(lái)源，脂肪含量低。這些都是飲食中降低血壓的重要元素。如果你不喜歡牛奶，你也可以選擇酸奶。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，每周喝5份或更多酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。嘗試在酸奶中加入燕麥、杏仁片和水果，對(duì)心臟有額外的好處。

5. 燕麥片

燕麥片適合高纖維、低脂肪、低鈉的方式來(lái)降低血壓。早餐吃燕麥片是為一天補(bǔ)充能量的好方法。燕麥片是一種很受歡迎的早餐選擇。制作它們，將1/2杯燕麥片和1/2杯堅(jiān)果奶浸泡在罐子里。早上，攪拌并加入漿果、格蘭諾拉麥片和肉桂調(diào)味。

6.香蕉

吃富含鉀的食物比服用補(bǔ)充劑要好。將香蕉切成薄片放入麥片或燕麥片中，以增加鉀含量。你也可以帶一個(gè)雞蛋和一個(gè)煮雞蛋一起作為早餐或點(diǎn)心。

7. 鮭魚(yú)

魚(yú)是瘦肉蛋白的重要來(lái)源。鯖魚(yú)和鮭魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)富含omega-3脂肪酸，它能降低血壓、減輕炎癥和降低甘油三酯。除了這些魚(yú)類(lèi)來(lái)源，鱒魚(yú)還含有維生素D。食物中很少含有維生素D，而這種類(lèi)似激素的維生素具有降低血壓的特性。

8. 種子

無(wú)鹽種子富含鉀、鎂和其他已知的降低血壓的礦物質(zhì)。享受¼杯向日葵,南瓜,南瓜種子作為兩餐之間吃零食。

9. 大蒜和草藥

一篇評(píng)論指出，大蒜可以通過(guò)增加體內(nèi)一氧化氮的含量來(lái)幫助降低高血壓。一氧化氮有助于促進(jìn)血管擴(kuò)張或動(dòng)脈擴(kuò)張，以降低血壓。在日常飲食中加入有味道的草藥和香料也可以幫助你減少鹽的攝入量。