想減肥晚上吃點(diǎn)什么好 推薦晚餐多吃這些食物！

　　現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)的人都想減肥，想讓自己的身材變得苗條，所以經(jīng)常吃一些能夠消耗體內(nèi)熱量的食物，最終達(dá)到減肥的效果。特別是晚上吃的東西很容易長(zhǎng)胖，但是又不能不吃晚飯。那么你知道我們晚上減肥可以吃那些食物比較好呢？今天小編就來(lái)為你推薦晚餐多吃這些食物。想了解的話趕緊戳進(jìn)來(lái)隨我一起看看吧！

想減肥晚上吃點(diǎn)什么好

　　女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過(guò)多的糕點(diǎn)等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，紅薯、玉米等是不錯(cuò)的選擇，還可以喝豆?jié){等，除了這些熬粥喝也是不錯(cuò)的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營(yíng)養(yǎng)，還容易消化。推薦晚餐吃以粗糧豆類(lèi)薯類(lèi)為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品。

　　晚上應(yīng)當(dāng)少吃高熱量的食物，比如油炸食品，大魚(yú)大肉，面包餅干這些高熱量的零食也不能吃，如果覺(jué)得吃完飯還是很餓的話可以多喝點(diǎn)蘇打水或者白開(kāi)水，可以營(yíng)造飽腹感。

　　只要白天吃的比較營(yíng)養(yǎng)，晚上可以喝點(diǎn)素湯，多吃瓜果蔬菜，以免攝入熱量過(guò)高轉(zhuǎn)化為脂肪，還有晚飯一定要在七點(diǎn)之前吃，這樣才有充足的時(shí)間消化代謝，而且每天還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)光靠飲食減肥難以見(jiàn)效。

　　晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋(píng)果、梨)+肉類(lèi)50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。

　　晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓。你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等?；顒?dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。

　　菠菜。每100克的菠菜所含的熱量只是24大卡，不過(guò)它所含的維生素A及鐵質(zhì)卻非常豐富。如果你晚上覺(jué)得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干凈后直接生吃哦，因?yàn)椴げ瞬豢梢耘胫筮^(guò)度，否則會(huì)將里面的營(yíng)養(yǎng)損耗掉。

　　全麥面包。比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　比目魚(yú)。每100克比目魚(yú)只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚(yú)或者做成比目魚(yú)刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　關(guān)于一日三餐的建議：

　　早上起來(lái)最好空腹喝杯水，白水鹽水或者蜂蜜水自便，檸檬水也好，可以補(bǔ)充水分，加速腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。早餐絕對(duì)要吃，最好干稀搭配，最好吃熱的。應(yīng)該包括谷類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)喝果蔬(我通常是只有谷類(lèi)：p)。熱量應(yīng)該占到全天總量的30%，6：00—9：00AM是最佳時(shí)間。

　　午飯(哈，好親切)熱量要占到一天40%，中國(guó)人當(dāng)然炒菜比較合適。吃完以后散步，我體驗(yàn)了一段上班的生活，有些中午沒(méi)有工作餐的地方JM們就愛(ài)以快餐或者其他零食打發(fā)，我覺(jué)得很不好，起碼心理不滿足，營(yíng)養(yǎng)也不夠。

　　晚飯盡量不要太晚太豐盛!因?yàn)橄挛缛c(diǎn)以后吃的食物吸收的比例為7，消耗僅為3!吃太多不利于入睡，要盡量從簡(jiǎn)，但是不要省略，否則會(huì)饑餓得睡不著覺(jué)。不吃晚飯減肥是真的，我有個(gè)同學(xué)的外婆曾經(jīng)在50天內(nèi)減掉49斤!!太神速了，她就是每天只在早上喝中午進(jìn)食，中午一點(diǎn)以后不吃東西，水也少喝。哈哈，有興趣得試試，不過(guò)不提倡。

　　夜宵盡量避免，三餐之間如果餓了可以吃點(diǎn)健康零食。

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