全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動,揮拍運(yùn)動排在首位
提起健康養(yǎng)生,除了從飲食結(jié)構(gòu)上面我們來調(diào)整,大家很多人會說,運(yùn)動也能夠讓人身體健康長壽!那你知道有哪些運(yùn)動對精神健康最有利呢?巴拉排行榜網(wǎng)小編為你們帶來了全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動,揮拍運(yùn)動排在首位,讓我們一快來看看吧!
全球公認(rèn)三大最佳運(yùn)動
1、揮拍運(yùn)動
說到揮拍運(yùn)動,[bai]像羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等均屬于揮拍運(yùn)動,著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》公布了相關(guān)研究,揮拍運(yùn)動,刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào),特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。在人們運(yùn)動時(shí)還可以促進(jìn)大腦快速緊張思考,有健腦作用,并可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,根據(jù)研究報(bào)告顯示,揮拍運(yùn)動還可降低47%的全因死亡率,是一種對人體精神和身體健康有著加高益處的運(yùn)動。
2、游泳
游泳是人們通過水的浮力作用向上漂浮,并依靠著這股福利進(jìn)行有規(guī)律的肢體運(yùn)動,使整個(gè)人體在水中進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動并前進(jìn)的技能,英國于17世紀(jì)60年代這項(xiàng)運(yùn)動就開展的如火如荼,游泳經(jīng)過多年發(fā)展,已經(jīng)被分為自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多種類型,想要減肥塑形的小伙伴可以考慮這種全身運(yùn)動,因?yàn)槿嗽谒嘘P(guān)節(jié)基本不負(fù)重,因此游泳是所有體育運(yùn)動中對身體關(guān)節(jié)和肌肉損傷性最好的,除此之外還具有增強(qiáng)頸腰背肌力量,促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液等優(yōu)勢。
3、跑步
跑步是人們在九年義務(wù)教育,高中乃至大學(xué)體測時(shí)均會遇到的一項(xiàng)運(yùn)動健身類方法,人們通常對800和1000米抱有躲避的態(tài)度,而這種有氧運(yùn)動或厭氧運(yùn)動實(shí)際對于減肥、提高睡眠質(zhì)量、保持年輕、促進(jìn)健康、保持穩(wěn)固有著一定的優(yōu)勢。長期跑步訓(xùn)練可以幫助人們的肌肉量恢復(fù)成正常水平,并可提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水平,加速脂肪燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì);除了燃燒脂肪外,在跑步時(shí)保證正確的姿勢,長期以來還可以進(jìn)行美體塑形,并可提高體內(nèi)荷爾蒙的分泌,使得肌膚變得更年輕緊致。
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